健康コラム『睡眠』１

こんにちは！佐藤です！

本日より、健康コラムと題した、明日誰かに話したくなる健康に関する情報を科学的根拠に基づいてご紹介いたします。

 

まず第１回目は『睡眠』についてです！

人は生きている限り睡眠が必要になりますが、その睡眠について良く受ける２つ程度質問に回答する形で深掘りしていきます！

 

Q１あまりよく眠れないのですが、睡眠の質をあげるにはどうすればいいですか？

⏩１日３０分以上の運動です！

できるのであれば、週５〜７回、３０分実施すると徐々に睡眠の質は上がってくると言われています。

例）

起床後３０分以内に３０分程度のウォーキングをする。

帰宅後３０分程度の運動をする（筋トレ、スポーツなんでもOK）

(Paul.D.Loprinzi et al 2011)

 

Q２睡眠の妨げになるものは？

⏩

①慢性的なストレス

②飲みすぎ・食べ過ぎ

③ブルーライト

④運動不足

上記のものは良質な睡眠に影響を及ぼすと言われています。

遅くても、寝る３時間前までには飲食はストップしていただき、布団やベッドでスマートフォンの使用は控えましょう！

（Seonghee Cho et al. J Appl Psychol.2022 jan.）

 

以上、どうでしたでしょうか？

意外と当てはまる行動をとってしまってることもありますよね！

良い睡眠をとることで良い行動につながることは間違いありません！

本日からすぐに実践できる内容となっていますので早速実践して見ましょう！

こういった投稿を今後も実施していきますので、ご期待ください！