健康コラム『睡眠』５

こんにちは！佐藤です！

本日も、健康コラムの続きを投稿させていただきます！

Q睡眠の質を上げるには何から始めるといいの？

⏩寝る時間と起きる時間を決めましょう！

両方難しい場合には、起きる時間から決めてください！

また、寝る１時間前に

・ストレッチ

・読書（ストレス６８％減）

・日記（その日の出来事や翌日のシュミレーション）

をすると良いといわれています。

その他にも、日光浴は良いと言われています。

起床時に陽の光を５分以上浴びましょう。曇っていても、雨でも良いと言われています。

本日はここまでにします！

明日からも、即実行できる睡眠対策を投稿していきます✊